Sjedilački način života i nedostatak kretanja često dovode do raznih tegoba i bolesti koje se manifestiraju naizgled beznačajnim simptomima. Stoga malo ljudi obraća pozornost na povremene napade vrtoglavice, nagle skokove krvnog tlaka ili bolove u vratu. Ali često, uz pomoć ovih simptoma, tijelo signalizira osobi o početku ozbiljne bolesti - cervikalne osteohondroze, u kojoj se počinju razvijati negativne promjene u kralježnici, uključujući poremećaj prehrane i metabolizma stanica i stanjivanje kralježaka. Kako bi se spriječio razvoj bolesti, potrebno je redovito provoditi lagana zagrijavanja za vratnu kralježnicu, ispravljajući je i vraćajući cirkulaciju krvi.
Pravila gimnastike za bol u vratu
U suvremenom svijetu osteohondroza vratne kralježnice postaje sve češća među mladima, iako se ranije smatrala problemom starijih ljudi.
Razlozi koji izazivaju njegovu pojavu:
- prekomjerna težina;
- ozljede vrata;
- ravna stopala;
- redovita hipotermija;
- netočno držanje;
- sjedeći rad ili monotona aktivnost u jednom položaju.
Tijelo karakterizira racionalna raspodjela snage i energije, a ako se fizičko opterećenje na bilo kojem odjelu smanjuje, tada se cirkulacija krvi i svi metabolički procesi u ovom području usporavaju. Dotok hranjivih tvari postaje manji, stanice zglobova, mišića i ligamenata postaju krhkije, a uobičajeno opterećenje postaje nepodnošljivo. Da bi se ispravila ova situacija, potrebno je postupno povećavati opterećenje na ovom odjelu, ubrzavajući metaboličke procese. Redovitim vježbanjem mnogi ljudi uspijevaju poboljšati tonus vratnih mišića, ojačati ih i povećati prokrvljenost ovog područja.
Prilikom izvođenja treninga usmjerenog na smanjenje bolova u vratu, vrtoglavice i promjena tlaka, morate slijediti niz pravila:
- Vježbe treba izvoditi kada se bolest smiri ili nakon nestanka bolova u vratu. Tijekom treninga ne smije se pojaviti bol: ako se pojavi, potrebno je smanjiti opterećenje mišića ili potpuno prestati vježbati. Ako je osteokondroza posljedica ozljede, program treninga treba odabrati instruktor fizikalne terapije.
- Važan uvjet za učinkovitost nastave je potreba za praćenjem vašeg držanja. Nepravilan položaj tijela dovest će do trošenja kralježaka zbog asimetričnih opterećenja. Najbolja opcija bila bi izvođenje kompleksa ispred ogledala, što će vam omogućiti praćenje najmanjih nijansi u promjenama položaja tijela. Ako bilo koja vježba uzrokuje loše držanje, opterećenje se mora smanjiti.
- Ako postoji takva dijagnoza, sve pokrete treba izvoditi vrlo glatko i pažljivo, bez naglih trzaja.
- Skup vježbi traje u prosjeku 20 minuta, a ako se osoba brže nosi, tada je potrebno preispitati tempo pokreta: najvjerojatnije je previsok.
- Obuku treba provoditi redovito, po mogućnosti odraditi cijeli program. Ako nemate dovoljno vremena za punopravnu lekciju, tada kompleks možete podijeliti u nekoliko faza i izvoditi ih tijekom dana.
Čak iu nedostatku ove bolesti i sjedilačkog načina života, potrebna je njegova prevencija.
Preporuča se izvoditi vježbe iz predstavljenog kompleksa sredinom dana ili navečer kako bi se ublažila napetost u vratnoj kralježnici.
Skup vježbi za osteohondrozu vrata
Predloženi kompleks može se koristiti iu akutnoj fazi osteohondroze (ali samo ako nema bolova u vratu) i za preventivne mjere. Program se sastoji od tri bloka koji se izvode u trajanju od 20 minuta.
U prvoj fazi svaki element se ponavlja 10 puta:
- Stanite uspravno, ruke spuštene uz tijelo, ramena ispravljena. Glatko okrećite glavu s jedne na drugu stranu, zaustavljajući se kada brada dosegne liniju ramena.
- Nagnite glavu naprijed, pokušavajući bradom dodirnuti prsa. Čeljust bi trebala ostati nepomična, mišići vrata ne bi trebali doživjeti jaku napetost.
- Pomaknite glavu unazad, pritišćući bradu na vrat. Tijekom vježbe važno je ne podizati glavu.
Drugi blok elemenata se također ponavlja 10 puta:
- Dlanovi su sklopljeni u bravu, unutrašnjost je postavljena na čelo, laktovi su postavljeni u stranu. Snagom pritisnite čelo na dlanove, naprežući mišiće vrata. Ruke moraju biti nepomične.
- Stavljaju dlanove na sljepoočnice: pritišću glavu prvo na jednu, zatim na drugu ruku, pokušavajući svladati njihov otpor. Tijelo treba ostati nepomično.
- Podignite ramena što je više moguće, bez pomicanja naprijed ili nazad. Zadržite položaj 15-20 sekundi, zatim se opustite.
Treći blok fitness vježbi se ponavlja 7 puta:
- Stavite ruke na čelo i raširite laktove u stranu. Polako spustite glavu, svladavajući otpor gornjih udova, a zatim se glatko vratite na početnu točku elementa.
- Ruke su spojene na vrhu glave, brada je spuštena. Podignite glavu u ravan položaj, odupirući se pritisku gornjih udova.
- Stavite lijevi dlan na desnu sljepoočnicu. Odupirući se pritisku, nagnite glavu na desno rame, a zatim promijenite ruke.
Program je potrebno provoditi najmanje tri puta tjedno, a po mogućnosti i svakodnevno.
Prevencija osteohondroze
Glavni nedostatak sjedilačkog rada je činjenica da s općom nepokretnošću trupa veliko opterećenje pada na mišiće vrata. Osoba se osjeća izrazito umorno i osjeća potrebu da se pomakne u vodoravni položaj. U stvarnosti je dovoljno samo preraspodijeliti teret, prebaciti ga na ramena i leđa, a također ispružiti noge.
Kako biste spriječili razne bolesti tijekom sjedilačkog rada, preporuča se izvršiti sljedeće zagrijavanje:
- Uspravite se, protresite ruke, zatim noge, istegnite mišiće leđa, ispravite ruke iznad glave.
- Izvedite nekoliko okreta glave s jedne na drugu stranu, a zatim napravite niz zavoja.
- Gnječite donji dio leđa s nekoliko okretaja i nagiba tijela.
- Vrhovima prstiju intenzivno masirajte vrat i potiljak.
- Stavite dlanove prema lopaticama i trljajte ovo područje.
- Lako masirajte sljepoočnice, uši i stražnji dio glave.
Pravovremena prevencija osteohondroze također će pomoći smanjiti napetost u vratu, ubrzati cirkulaciju krvi i poboljšati rad mozga.